標準體重是反映和衡量一個人健康狀況的重要標志之一。過胖和過瘦都不利于自身健康,也不會給人以美感。不同體型的大量統計材料表明,反映正常體重較理想和簡單的指標,可用身高體重的關系來表示。

  怎么有三個體重表:標準、美體、模特體重。標準體重代表的普通女生的身高體重值。

  美體體重是代表愛美女性們所追求的窈窕身材,就是所謂的美容體重了,它的計算方法將自己的標準體重再減去5kg。這就是對身型更加精益求精的要求。

  模特體重代表的則是,由于職業需要,她們的體重標準與正常標準有一定的差距。 

  國際通用的人的體重計算公式,以及身材比例計算公式:

  標準體重=(身高cm-100)x0.9(kg)

  標準體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

  正常體重:標準體重+-(多少)10%.

  超 重:大于標準體重10%小于標準體重20%.

  輕度肥胖:大于標準體重20%小于標準體重30%.

  中度肥胖:大于標準體重30%小于標準體重50%.

  重度肥胖:大于標準體重50%以上

  標準體脂肪:體重指數BMI=體重(kg)/{身高*身高(m)}

  正常女子=19-24

  對照這個表格,姑娘驚訝地發現,對于1米6的女生來說,胸圍需達到84.8厘米,小腿圍更是只有29.6厘米才算得上“標準”。而要想要苗條,則體重必須只有47.7公斤!

  1、什么是女生的標準身材

  標準的身材取決于胸部、腰部、臀部等的比例以及各自的高度。如果再身體的中心畫一條直線,我們可以分別以胸部和臀部為頂點造出兩個三角形。如果中心線兩側的三角形的前后和上下的比例都均等,且有交叉點正好位于腰部則可稱為理想的體形。乳峰應位于從頭頂起往下2個頭部長度的位置,即肩頭與肘部之間的正中央的地方。腰部應位于手臂微微彎曲時肘部附近的位置。臀部的理想位置時身高的整二分之一的高度。

  2、標準身材的完美比例

  ①上、下身比例:以肚臍為界,上下身比例應為5:8,符合“黃金分割”定律。

  ②胸圍:由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍,應為身高的一半。

  ③腰圍:在正常情況下,量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20厘米。

  ④髖圍:在體前恥骨平行于臀部最大部位。髖圍較胸圍大4厘米。

  ⑤大腿圍:在大腿的最上部位,臀折線下。大腿圍較腰圍小10厘米。

  ⑥小腿圍:在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米。

  ⑦足頸圍:在足頸的最細部位。足頸圍較小腿圍小10厘米。

  ⑧上臂圍:在肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍等于大腿圍的一半。

  ⑨頸圍:在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。

  ⑩肩寬:兩肩峰之間的距離。肩寬等于胸圍的一半減4厘米。

  3、標準身材魔鬼訓練營

  “減肥沒有那么容易,每塊肉都有它的脾氣。”冬天是一個特別容易囤積脂肪的季節,對于一些愛美的女生來說,冬天就是個噩夢!所以想要擁有標準身材的女生們,一定要堅持減肥的決心,在飲食方面就得做到“三要三不要”。

  ①要吃蛋白質食物。蛋白質有助于肌肉生長,因此應多吃肉類及大豆制品。但吃肉時,應去除肥肉,以免過多的脂肪積聚身體,引致肥胖。

  ②要吃富含鈣質的食物。如牛奶、可預防骨骼疏松。

  ③要吃含鉀食物。鉀可幫助把多余的水份排出體外。

  ④不要喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁。因為糖分會轉化成脂肪,所以吃水果時,也要選取一些糖分含量較低的水果,如蘋果、橙、西瓜等。

  ⑤不要攝取過多的鹽分。因為鹽分會使體內積水,形成水腫,所以應少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。

  ⑥不要吃加工類食品。盡量以天然食物烹調最佳。因為食品添加物的分子大部分較小,會使水分滯留在身體里不易排出,而囤積在下半身。